[...] poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego. Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by Martucca plus trochę wytrzymek, potem niestety trochę się powaliło i [...]
[...] 3 razy (pn, sr i pt). Cwicze na silowni z pelnym osprzetem (wolne ciezary, wyciag itp.). Niedlugo zaczynam kuracje z kreatyny, bialka i l-glutaminy i tez bede stosowal ten trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie [...]
[...] wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg brzuch drugi dzien-barki rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej wyciskanie [...]
[...] na 85kg ,myślę ze jest to mój powód do dumy, chociaż rzuciło się troszkę na brzuch. W chwili obecnej robię przerwę dwutygodniową po BSN NO-Xplode i mam zamiar zmienić mój trening wraz z nową odżywką: TREC Nitrobolon Energizer .Trening na masę wyglądał następująco w okresie około 5 miesięcy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]
[...] uderzany Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów. W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu. Myślę, że mogę się uważać za w miarę obeznanego w temacie w znaczeniu ogólnym, jednak potrzebna mi jest Wasza pomoc, gdyż to dopiero moje 2gie [...]
Witam Wszyskich !!! Od 3 miesięcy zacząłem trening na siłowni. Te 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę...nauczyłem sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i [...]
[...] + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: Wycisk na klate : równe + 20 kg Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg. Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie [...]
[...] mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji i wytrzymałości, podczas grania w piłkę czułem że moja sylwetka a głównie nogi sa okropnie ciężkie i stwierdziłem że taki trening nie nadaje sie dla mnie i moje sporty także postanowiłem zmienic plan na następujący i tutaj prosze o poprawe itp. pon. klatka, triceps, przód i bok barków 1. [...]
[...] postawy, czasem bóle kręgosłupa przy długotrwałym schylaniu Preferowane formy aktywności fizycznej : na czas redukcji myślałem o HIIT bo mam mało czasu i nużą mnie długie treningi (aeroby) Wcześniej: Gdy miałem 17-18 lat ćwiczyłem dość nieregularnie na siłowni z śmieciową dietą na masę - nieznacznie urosłem w mięśnie jak i fat, ale nie [...]
Witam !! Sporo czasu mi zajęło zanim zdecydowałem się napisać post prosząc o pomoc oraz dobrą radę w sprawie odpowiedniego treningu bo nie wiem czy dobrze trenuję i czy to co robię jest skuteczne jeżeli mam postawiony cel ( poniżej ). Czytałem sporo artykułów ale chyba , żaden nie zadowolił mnie do końca …. A więc: Mam : 188cm wzrostu 90kg wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w dziale ! otwieram bloga treningowego w dziale gdzie jestem doradca(chyba jeszce jestem %-) ) wiec czesciej bede tu wpadać ;-) cały czas wspólpracuje z Marianem który ma tez gdzieś tu dziennik ale nie tylko na tym nasza współpraca sie konczy ponieważ tez razem pracujemy na siłowni Fabryka Formy w Stargardzie , gdzie wszystkich zapraszamy [...]
Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem Karate Kyokushin :D Przerwałem bo osiągnąłem wszystko co chciałem i teraz chce dalej podąrzać za swoimi [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Jak najlepiej bedzie wyglądał tygodniowy podział, jeśli chodzi o trening bic'a i najszerszych grzbietu ? Zależy mi na cięzkim wioslowaniu 1x w tygodniu i mam dylemat jak rozplanowac trening bic'a . Oczywiście ćwicze inne partie i niczego nie pomijam, chodzi mi tylko o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli [...]
Witam. Proszę was o pomoc w poprawie mojego planu treningowego. Cwicze na nim około 1,5 roku z pół roku przerwą. Do tej pory efekty były zadowalające, widziałem poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. [...]
[...] kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 [...]
Dzień dobry Panie i Panowie :-), jestem Ola i tak jak w temacie, proszę o pomoc w ocenie treningu/ poprawę Do rzeczy! sytuacja wygląda tak, że po trzech miesiącach ogólnorozwojowych ćwiczeń na fitnesach/zumbie (do 6-7h tygodniowo) przerzuciłam się na trening czysto siłowy z tym, że przez to, że jestem osobą zbyt rozmowną, porady a propos mojego [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
